I fattori di rischio del mal di schiena

Ti ricordi la pubblicità che diceva 'prevenire è meglio che curare'?

Ecco, oggi parliamo delle azioni di prevenzione che possiamo fare NOI per trattare al meglio il nostro corpo e la nostra colonna vertebrale, evitando spiacevoli dolori o blocchi fastidiosi. Si parla spesso di prevenzione, ma sappiamo davvero quando e come si fa?

Il pià delle volte cerchiamo delle soluzioni quando il dolore è già in atto, o quando c'è qualcosa da 'riparare', raramente si inizia prima. 

Oggi voglio illustrarti quali sono i principali fattori di rischio del mal di schiena, cioè quelle condizioni che statisticamente si associano a lombalgia, di cui non sono una causa, ma un indicatore di probabilità che si possa verificare. La presenza di uno o più fattori di rischio, aumenta il rischio di presenza di mal di schiena.

Facciamo una prima suddivisione in fattori di rischio: 

1. Posturali 
2. Stile di Vita 
3. Occupazionali 

POSTURALI

• atteggiamento eccessivamente rilassato, ipotonico
• alterazione della lordosi fisiologica (iperlordosi o il suo opposto rettilineizzazione)
• Squilibri o alterazioni sul piano frontale (es. asimmetria del bacino, scoliosi ecc)

STILE DI VITA

• SEDERNTARIETA'
• SOVRAPPESO
• SCARSA CONDIZIONE FISICA 
• alcune attività ricreative (es. giardinaggio, bricolage ecc)
• alcune attività sportive (ad alto livello) che possono causare microtarumatismi ripetuti (bici, motocross, equitazione), rotazioni eccessive (golf, tennis), flessioni ed estensioni ripetute (es. ginnastica artistica)
• sforzi con movimenti di rotazione 
• sforzi con movimenti di rotazione abbinati alla flessione
• sforzi con movimenti di flessione laterale (es quando si trasportano dei pesi)
• il respiro (non consapevole)
• sonno e riposo (non adeguati)

OCCUPAZIONALI

• Postura seduta protratta nel tempo. Ad esempio chi guida automezzi è particolarmente soggetto a lombalgia per le continue sollecitazioni
• Postura eretta protratta nel tempo
• Le vibrazioni 
• Particolari condizioni della vita (come per esempio la gravidanza)

Questo è uno schema riassuntivo, MA credo che leggendo bene tu possa iniziare subito ad aggiustare qualche movimento per migliorare la tua postura. 

Se la tua domanda è : che posso fare per prevenire il mal di schiena?

Il mal di schiena si evita mantenendo un buon tono muscolare e posturale, ed evitando posture viziate mantenute per lungo tempo. 

Questo non vuol dire non fare nulla, ma imparare a compensare con esercizi di stretching e allungamento quando si fanno lavori pesanti o si mantengono posture faticose o dolorose a lungo.

Lo so che è estate, e la tendenza è di fermarsi per riprendere a settembre, MA la tua postura non aspetta, per cui se vuoi iniziare a fare subito qualcosa per la tua salute ti aspetto su VALEPOSTURA per scoprire qual è la strada migliore per te!

Ti lascio con una piccola riflessione : fare ginnastica regolarmente, non vuol dire tirare fuori tre ore alla settimana (da una settimana già super impegnata) e aggiungere cose da fare stressandoci ulteriormente. Muoversi non è così difficile come si pensa, ci sono facili soluzioni compatibili con il proprio stile di vita, anche con pochi minuti al giorno. Piccole gocce di movimento possono fare la differenza, fidati di me!

Ti aspetto per iniziare il tuo percorso o corso insieme!